OCTUBRE 31 DE 2010
HOY QUEREMOS COMPARTIR CON USTEDES ALGUNOS CONSEJOS QUE NOS SIRVEN PARA AFRONTAR
PROBLEMAS,
UTILIZANDO LAS HERRAMIENTAS APRENDIDAS EN EL MODULO DE LECTURA Y ESCRITURA, QUE TAMBIEN SIRVEN PARA APLICARLAS EN NUETRO DIARIO VIVIR.
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Dificultades con la memoria
• Utiliza instrumentos que te ayuden a recordar: Lleva siempre un cuaderno y
apunta las cosas. Aprende a utilizar una agenda diariamente y escribe las cosas
que tienes que hacer durante el día. Establece una rutina para repasar la
agenda, por ejemplo a la hora de la comida. Usa un calendario, una pizarra,
etc. Pega post-it en lugares donde los puedas ver. Lleva un agenda personal
donde tengas las direcciones, teléfonos, facturas, listas de compra, etc.
(también puede ser el ordenador, agendas electrónicas...etc.). Utiliza el
despertador para que te avise de lo que tienes que hacer a una hora concreta.
Pon un cuaderno al lado del teléfono para apuntar los mensajes. Utiliza una
grabadora en vez de escribir las cosas que tienes que recordar. Crea reglas
nemotécnicas (rimas, reglas, frases...) que te ayuden a recordar cosas.
• Usa la visualización: visualiza la información que quieres recordar. Por
ejemplo,además de aprender la dirección de la biblioteca, visualiza el camino
que tienes que seguir.
• Repite la información y escribe los puntos más importantes.
• Organízate: Establece lugares concretos para guardar las llaves, tijeras...
que se pierden fácilmente e insiste a tu familia que tienen que devolver las
cosas a su sitio. Intenta establecer rutinas cuando realices cualquier
actividad, así tendrás menos cosas que recordar, pues lo harás de forma casi
automática.
Dificultades de atención y concentración
Si pierdes el hilo de lo que estás haciendo cuando alguien te interrumpe:
Intenta reducir las distracciones al hablar con alguien o al realizar una tarea
concreta. Apaga la televisión o la radio y haz sólo una cosa a la vez. Intenta
trabajar en una habitación donde estés a solas, para que no haya distracciones.
Pon el contestador automático y el buzón de voz mientras realizas las tareas
para que no te interrumpan constantemente.
Si tienes problemas para mantener la concentración durante períodos de
tiempo más largos: Ten en cuenta los efectos del cansancio y la fatiga.
Planea las actividades de manera que realices las tareas más duras en los
mejores momentos del día. No intentes hacer demasiados esfuerzos de
concentración cuando esté cansado. Marca tu ritmo. Planifica períodos de
descanso.
Dificultades con la velocidad mental: Concédete más tiempo para asimilar y
procesar nueva información. Explica a la gente que, aunque vayas más lento, al
final lo consigues. Intenta en la medida de las posibilidades, planear las
situaciones de antemano para no tener que pensar sobre la marcha.
Dificultades con la resolución de problemas (planteamiento, realización y
evaluación de tareas): Intenta ser sistemático. Si planeas las actividades
diarias sistemáticamente, puedes mejorar tanto tu capacidad para tener una
visión global, como para concentrarte y recordar. Utiliza un calendario para
planear el día y la semana (con tu compañero/a por ejemplo). Di a tu familia y
amigos que te resulta beneficioso planear las cosas de antemano, como visitas,
salidas, etc. No temas pedir ayuda. Haz listas para comprobar que vas dando los
pasos precisos, cuando se trata de tareas complicadas.
Dificultades con el vocabulario: Cuenta a familiares y amigos tu dificultad
a la hora de encontrar las palabras que quieres decir. Diles cómo te gustaría
que reaccionasen (ayudándote o no a encontrarlas). Intenta ser activo en las
conversaciones. Hay muchos ejercicios y juegos que pueden ser efectivos.
Extracto adaptado del libro "Memoria, Razonamiento y Estrategias de
afrontamiento." Publicado por la Federación Española para la Lucha contra
la Esclerosis Múltiple (FELEM).
